Witam potrzebuje waszej pomocy w sprawie ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali. Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea-Trona_i29432_d380x380.jpg Opis - Zwiększenie biodostępność kreatyny - Wzrost siły i masy - Nie potrzeba fazy ładowania - Poprawa wydajności Finaflex wprowadza Crea-Trona, pierwszy na świecie prawdziwy buforowane suplement kreatyny, który będzie definiować suplementację kreatyny na zawsze! Crea-Trona [...]
[...] go w szkole pozniej przed i po treningu i tu prosba dla was zebyscie sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam moj trening, male mam pojecie o silowni wiec sam nie wiem czy jest wystarczajaco dobry. Poniedzialek klatka, biceps, brzuch wyciskanie sztangi poziomo 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x po 10 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Moje pytanie jest następujące. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni( staż około 4 lata) jednak od niemal pół roku zajmuję się tylko sportami aerobowymi i stosowaniem diet redukcyjnych. Spaliłem sporo tkanki tłuszczowej( obecne bf to według pomiarów 11%) a wcześniej wynosiło 19%. Moje pytanie jest teraz następujące. [...]
Krewetko bardzo dziękuję za rady :)Muszę wprowadzić zmiany:) Trening ułożony przez trenera z siłowni, zmodyfikowałam trochę, gdyż jego trening był dla mnie za lekki i wogóle nie męczący(trwał 25min) Kazał mi robić 2 serie, póżniej kolega doradził dorzucić trzecią i zwiększać obciążenie, czego trener mi nie kazał, bo kobiety nie podnoszą dużych [...]
dodam tylko ze nastepujaco przyjmuje te suplementy: dt: 8 kaps cm3 po silowni 10 gr bcaa rowniez po treningu dnt: rano 4 kaps cm3 przed snem 4 kaps cm3
Witam Mam wielką prośbe by osoby, które mają pojęcie (jesli jest możliwość to sie odwdzięcze) pomogły mi dobrać środki ,,wspomagające'' przyrost masy. Mój staż na siłowni to 3 lata, trenowałem troche czasu z osobą, która brała udziały w zawodach i odnosiła sukcesy (kontakt sie zerwał),Trenuję solidnie, 4 razy czasem 5 w tygodniu po co najmniej 1h. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od 8 lat zajmuję się półzawodowo siatkówką. Mam 24 lata, 195cm i 87kg. Ćwiczę regularnie na siłowni od około 4 miesięcy. Zaczęliśmy okres przygotowawczy do sezonu, a ja nie chce schodzić z siłowni i tu się rodzi problem. Ciężko po porannej siłowni odpalić na popołudniowym treningu na sali. Jaką przed treningówkę polecacie? Stosowałem już [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: czysta masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witajcie jestem po lekturze poradników na temat układania diety, posiedzeniem trochę i przygotowałem swoja propozycję diety. Bee wdzięczny ze wszelkie krytyczne uwagi. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 132 Wzrost : 193 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] 2013 wczoraj przed treningiem MMA na 20:00 pilem nutrend brutus i wystrzelił mnie tak ze nie spalem do 1:00 albo pozniej, wiec pospalem dluzej i nie zdazylbym pojechac na silownie wiec zrobilem w domu, na ile pozwalaly mozliwosci 1. pompki pochylone 3serie po 40powt 2. przysiad w staniu na barkach 3serie po 25powt (dalej technika daje wiele do [...]
dzięki po wczorajszym FBW zmasakrowany na maxa takie DOMSY że spać nie mogłem,dzisiaj z reszta też obolały cały pomimo tego że trening naprawdę intensywny to trwał 70min myślałem że będzie szybciej bo ciężary już dobrane i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można [...]
Czas wstrzymania oddechu powinien być jak najkrótszy - dłuższe wstrzymywanie grozi powstaniem arytmii serca. Pomijając możliwość odpłynięcia podczas wstawania ;-) Z innej strony, przysiady do jedno z ćwiczeń, gdzie całe ciało pracuje. Jak kiedys sprawdzałem tętno podczas siłowni (a nie robię tego w ogóle - tylko aeroby) to właśnie podczas siadów [...]
Cała idea odważników i treningu z nimi wynikła po prostu z ich taniości i prostej jak cep budowy. W literaturze (Zakrzewski między innymi) można znaleźć całe kompleksowe treningi z odważnikami - zresztą dosyć proste w sumie i ciekawe. A w wojsku tak jak pisze masti - przepustki, sekcje sportowe i inne małe i większe przywileje dla zwycięzców [...]
Witam, zaczne od tego że jestem nowa :-). Od kilku miesięcy walcze na siłowni z utratą wagi. Zrzuciłam juz sporo, ale przedemna walka z 10 kg /jeszcze/. Niestety coraz gorzej cos ruszyc z waga i do tego czuje zmeczenie mieśni nastepnego dnia po treningu /siłowy + aeroby/. Co doradzicie ?! Czy zacząć od jakiegos białka np syntha 6 po trengu czy [...]
[...] bialko BCAA glut kreata. Chodzi o pory brania gainera i białka. Na siłownie chodzę w godzinach 12,13. Wstaje godzina 10 ;p. Czy Gainera np po przebudzeniu i potem 2x po silowni az? (tak wiem dieta jest, tylko pora silowni mi przeszkadza ale nie mam mozliwosci innej). Chce na prawde zrobic aktualnie masse dlatego tez chce brac duze dawki [...]
Witam Co sądzicie o takiej ogólnorozwojówce. Trening polegał by na robieniu każdego ćwiczenia po 2-3 serie.Pięć razy w tygodniu a sobota same aeroby. Chodzi mi o cały sprzęt który jest na siłowni. Narazie zrobiłem tak poniedziałek i wtorek w ponad 3 godziny...+30min aeroby. Zakwasy są ostre.
WTOREK 10.09.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 20 Jestem zadowolona - troszkę siły przybyło!!8-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x3 14,5/17/20/22,5/25x8 progresssss :-) ale ciężkie te 27,5kg}:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - [...]
[...] siłowni, gdzie każde miejsce musi być rozsądnie wykorzystane jak i do większych przestrzeni. Po otrzymaniu przyrządów nie było problemu z montażem wszystko było kompletne a instrukcję do montażu zrozumiałe. Polecamy firmę KELTON. http://kelton.pl/sfd/silownie/KS_Skra_2013/KS_Skra_1.jpg http://kelton.pl/sfd/silownie/KS_Skra_2013/KS_Skra_2.jpg
Protokół PePoNa
